La meilleure façon de perdre rapidement du poids sans les régimes épuisants et les nuire à la santé est de se battre avec un excès de poids par des méthodes naturelles. Des régimes stricts peuvent fonctionner actuellement, mais ne résoudront jamais ce problème pendant de nombreuses années. En fait, ils peuvent même ralentir votre métabolisme et empêcher le fonctionnement normal des cellules. Ainsi, vous devez reconstruire votre style de vie afin que vous puissiez supprimer un excès de poids sans effort à la maison. Dans cet article, nous avons énuméré 30 façons de perdre du poids sans régime et de supprimer l'estomac qui vous aidera à vous débarrasser de la graisse est vraiment sans danger pour la santé et maintenir une excellente forme toute l'année.
Il a été vérifié par beaucoup de gens et moi personnellement, le principal outil pour atteindre une silhouette mince est une bonne nutrition. Et ici, nous ne parlons pas d'un produit miracle qui brûle les graisses sur l'estomac ou le supplément secret. Il est nécessaire d'adhérer à une nutrition équilibrée, d'utiliser des protéines, des glucides et même des graisses, inclure des fibres dans le régime alimentaire, il y a de nombreux légumes et donnera un effet beaucoup plus grand que n'importe quel régime mono, sarrasin, kéfir ou eau. Suivez les recommandations ci-dessous pour obtenir le corps de vos rêves sans les charges épuisantes avec avantage et plaisir.
Les meilleurs conseils sur la façon de perdre du poids sans régime et des exercices difficiles
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Fixer un objectif réaliste
La première étape vers la perte de poids est vraiment de savoir que vous devez perdre du poids. Vous avez déjà fait cela. Vous devez maintenant fixer de vrais objectifs. Supposons que vous deviez perdre 10 kilogrammes et votre objectif, par exemple: "Je dois perdre du poids de 2 kilogrammes pendant 4 semaines." Si vous voulez perdre 10 kilogrammes en 1 semaine, tout d'abord, vous ne pouvez pas le faire; Deuxièmement, l'incapacité de perdre du poids peut vous faire douter de vous-même, ce qui entraînera finalement une démotivation. Cassez votre objectif le plus important en plusieurs petits. Prenez des mesures prudentes pour atteindre votre poids final souhaité.
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Notez votre régime à trois jours
C'est l'une des meilleures façons de découvrir et de voir où vous vous trompez. Consommez-vous trop de «débris d'épicerie»? Buvez-vous de l'eau? Mangez-vous trop peu? Des réponses à toutes ces questions et bien d'autres se trouvent dans le dossier de votre régime à trois jours. Réfléchissez simplement vos habitudes alimentaires quotidiennes - lorsque vous mangez ce que vous mangez et combien. Vérifiez ce que vous mangez le week-end, notez ce que vous avez une collation, etc.
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Découvrez votre norme calorique quotidienne
Vous savez que vous mangez trop ou trop peu. Ensuite, vous devez comprendre combien de calories vous devez consommer dans une version idéale. Pour ce faire, vous pouvez vous inscrire sur l'un des sites / applications de fitness où vous devrez saisir votre âge, votre poids, votre croissance, votre niveau d'activité, etc. pour savoir combien de calories vous devez consommer. Supposons que votre régime alimentaire à trois jours montre que vous consommez 3 000 calories par jour, tandis que votre nombre correct de calories ne devrait être que 2200 par jour - cela signifie que vous consommez plus pour 800 calories chaque jour. Vous devez maintenant essayer de les réduire lentement. Commencez par une diminution de 200 calories, puis atteignez progressivement la consommation de calories 2000-2200. Cependant, si vous commencez à vous entraîner, vous aurez peut-être besoin de plus de calories. Consultez un entraîneur de fitness ou un nutritionniste pour découvrir ce que votre calorique devrait être avec une augmentation du niveau d'activité.
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Réduire le sucre
Nous consommons du sucre sous diverses formes: sucre raffiné, gâteaux, biscuits, petits pains, biscuits, bonbons, muffins, boissons gazeuses, etc. Si vous étudiez soigneusement les matériaux du paragraphe 2, vous comprendrez certainement combien d'aliments à forte teneur en sucre, vous consommez. Comment pouvez-vous perdre du poids sans observer des régimes stricts épuisants? Ainsi, tout d'abord, réduisez la quantité de sucre. Mais faites-le lentement et progressivement. Par exemple, si vous buvez du thé ou du café avec du sucre, vous devez commencer par une diminution de la quantité de sucre que vous y ajoutez. Et puis, enfin, du tout de refuser le sucre. Et ce n'est qu'alors que ce sera efficace. Si vous aimez les biscuits, essayez-le avec de la cassonade et de la farine d'avoine. Peu à peu, vous n'aurez pas envie de manger des bonbons, et vous pouvez perdre du poids sans régime lourd et effort physique!
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Votre cuisine a besoin d'un peu de modernisation
Votre corps ne peut s'améliorer que lorsque vous modernisez la cuisine. Parce que l'expression «hors de vue du cœur» fonctionne vraiment, et vous découvrirez immédiatement à quel point il est facile de perdre quelques kilogrammes ou même des dizaines de kg sans régime. Retirez tous les produits malsains de la cuisine et donnez-leur vos amis minces ou jetez-les simplement dans le seau à ordures. Oui, vous prenez déjà quelques étapes radicales si vous voulez vraiment perdre du poids! Vous pourriez penser que vous jetez votre argent dans un seau à ordures, mais c'est mieux que de jeter votre santé là-bas! Allez sur le marché et achetez des légumes, des fruits, des aliments à haute teneur en fibres, des herbes, des épices, des noix, des graines de lin, etc., ce qui vous aidera à perdre du poids.
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Manger des plats faits maison
"Je suis trop occupé pour cuisiner." Parfois, il est facile de ne rien faire, car nous sommes fatigués. Droite? Eh bien, bien sûr, certains d'entre vous sont vraiment occupés et toujours en route. Mais vous devez savoir que vous pouvez cuisiner à la maison sans préparer un déjeuner ou un dîner enchanteur. Cela peut être simple et rapide. Et la salade ou le ragoût? Et le riz brun, la poitrine de poulet sur les grillades et les légumes? Qu'en est-il d'une lentille bouillie avec des légumes frits? Je vous recommande fortement de cuisiner de la nourriture à la maison, car les plats du restaurant contiennent des calories «invisibles» sous forme de sauces, d'additifs de goût, etc. De plus, si vous mangez tous les jours à l'extérieur de la maison, cela détruit la joie d'aller quelque part. Si vous n'avez pas le temps en semaine pour cuisiner quelque chose, faites des blancs le week-end, en gardant des légumes hachés, de la sauce maison ou de la vinaigrette dans des récipients hermétiques ou des sacs ziplock. Comment manger correctement, tout le monde décide individuellement, mais n'oubliez pas qu'une alimentation équilibrée aidera à perdre rapidement du poids sans régime et exercices, et surtout, vous pouvez toujours être en bonne forme.
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Buvez votre norme d'eau pour la journée
Vous serez surpris d'apprendre que dans 95% des cas où nous ressentons la faim, nous avons vraiment soif. Donc, au lieu de boire de l'eau, nous prenons des biscuits. Idéalement, vous devriez boire 3 à 4 litres d'eau (ou plus si vous vous entraînez régulièrement). Mais nous manquons tous ce point. L'utilisation d'eau insuffisante entraîne un ralentissement du métabolisme, une augmentation de la quantité de toxines, le déséquilibre du pH et empêche le fonctionnement normal des cellules. Alors, faites un effort conscient sur vous-même en buvant une quantité suffisante d'eau. Vous pouvez ajouter un concombre ou une menthe à votre eau afin qu'il soit plus savoureux, et vous avez l'air mieux sans même faire de sport. Cela aidera même à comprendre comment perdre du poids paresseux.
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Manger des légumes
Pour moi, les légumes sont similaires aux mathématiques - plus je l'évite, plus elle me poursuit! Je ne connais pas exactement les mathématiques, mais les légumes aident absolument à réduire le poids. Je peux dire que puisque j'ai également essayé de perdre du poids en vain jusqu'à ce que je commence à consommer des légumes dans les bonnes proportions. Mangez les épinards, le chou, la salade, les radis, le céleri, les carottes, les betteraves, le chou coloré, le brocoli, les oignons, les aubergines, les tomates et les épices. Cela aidera à charger votre corps de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. Les légumes contiennent un faible nombre de calories et une grande quantité de fibres. Par conséquent, ils peuvent vous aider à vous sentir nourri plus longtemps. Il est idéal d'avoir 3 à 5 portions de légumes par jour pour perdre du poids de manière naturelle.
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Manger des fruits
Les fruits sont riches en fibres, vitamines, minéraux, sucre de fruits et autres phytonutriments qui aident à laver les toxines, à améliorer la digestion, à réduire le poids, à éliminer la «farine de faim» et à améliorer la santé de la peau et des cheveux. Trouvez votre réfrigérateur avec divers fruits et mangez au moins 3 fruits différents par jour.
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Dites pas de nourriture frite
Il est étrange que des choses nocives et dangereuses nous attirent le plus. Les produits de friture n'ont aucune valeur nutritionnelle, le cholestérol élevé et ils sont également toxiques pour le corps. Les produits frits, tels que le poulet frit, les frites, les pommes de terre freet, etc., sont principalement frites dans de l'huile de déchets, qui, franchement, est un poison pour votre corps. Ces produits augmenteront le risque d'une crise cardiaque, d'une inflammation, d'une constipation, etc., alors soyez prudent et prenez soin de votre corps car il s'occupe de vous.
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Évitez les aliments traités
Un autre tueur de santé est transformé. Il contient une grande quantité de sodium, de conservateurs, d'additifs, etc., qui sont finalement nocifs pour votre corps. Comment perdre du poids naturellement - pour éviter l'utilisation de saucisses, de pain, de collations prêtes à l'emploi, par exemple pour la bière, prête pour l'usage des plats, un petit-déjeuner sec, etc.
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Ne manquez jamais le petit déjeuner
Votre cerveau contrôle toutes les fonctions du corps, et si vous ne fournissez pas de cellules avec des aliments pour les réactions biologiques, pour créer de l'énergie, le cerveau ne fonctionnera pas correctement. À son tour, cela entraînera une léthargie, un métabolisme lent, une prise de poids, des fonctions cognitives de difficulté, etc. Par conséquent, ne manquez jamais votre petit-déjeuner. Mangez de la farine d'avoine, des œufs, des fruits, du lait, etc., pour manger pendant au moins 2 heures. Vous vous sentirez plus énergique et pourrez mieux vous concentrer.
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Ajouter des protéines à tous vos plats
La protéine est l'un des macro-éléments vitaux de la catégorie «toujours le meilleur». Hormones, enzymes, cheveux, ongles, muscles, etc. - Tous sont faits de protéines. Alors, allumez les protéines dans tous vos plats. Les meilleures sources de protéines sont le poisson, les œufs, la poitrine de poulet, la dinde, les noix, les graines, les champignons, le soja, les lentilles, les légumineuses, le lait, le fromage et le tofu. Allez de manière créative et ajoutez ces ingrédients à votre petit-déjeuner, déjeuner et dîner pour en avoir assez. Si vous avez un horaire trop stressant, vous pouvez également boire des cocktails de protéines.
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Le mode "sans glucides" après 19 h
La nuit est un moment où vous n'êtes pas actif. Par conséquent, évitez d'utiliser des glucides après 19h00. Si vous dînez après 19 heures, consommez des légumes frits, de la soupe, de la viande mijotée, etc. pour éteindre la faim. Vous pouvez également choisir un yaourt aux fruits pour le dîner. Assurez-vous de manger des produits avec un indice glycémique faible.
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Ajoutez de la fibre à votre menu
La fibre alimentaire, ou fibre, empêche la formation de graisse, les soutiens, vous avez nourri plus longtemps et aide à nettoyer le côlon. Ceci, à son tour, améliore la digestion et fournit un métabolisme actif. Ainsi, incluez dans vos produits alimentaires avec une teneur élevée en fibres, comme l'avoine, les légumes avec des pelures, des fruits de chair, du riz brun, du riz rouge, etc.
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Boire du thé vert
Toute femme veut perdre du poids sans régime et s'entraîner, et même sans effort, puis boire du thé vert. Il contient des antioxydants qui aident à éliminer les radicaux en oxygène libre nocifs. Les radicaux libres d'oxygène menacent potentiellement votre corps, contribuant à la mutation des cellules des cellules et empêchant le fonctionnement normal du corps. Cela augmente le niveau de stress conduisant à l'inflammation. Cela, à son tour, entraîne également une augmentation du poids causée par l'inflammation. Alors, introduisez une nouvelle habitude - buvez du thé vert sans sucre au moins trois fois par jour.
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Évitez les boissons bien finies
Les jus de fruits et légumes emballés, les boissons énergisantes, etc. contiennent une énorme quantité de sucre, des saveurs artificielles et des colorants qui nuisent à votre santé. Une glycémie élevée peut entraîner une résistance à l'insuline, une prise de poids et un diabète. Par conséquent, il est préférable de boire des jus de fruits ou de légumes fraîchement pressés.
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Consommer de l'alcool de manière limitée
La communication est très importante. Mais c'est un peu difficile lorsque vous voulez vous débarrasser de l'excès de poids, et que vous voulez également discuter avec des amis ou aller à une fête de bureau. Dans ce cas, adhérez à la quantité - un verre de vin, sirotez-le lentement et parler avec différentes personnes, et avoir une bouchée de nourriture riche en protéines. Assurez-vous de boire de l'eau pour éviter la déshydratation.
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Manger lentement
Comment perdre du poids à la maison sans régime? Très simple! Le repas lent peut vous aider à perdre du poids. Lorsque vous mangez lentement, vous avez tendance à consommer moins d'air, ce qui se produit lorsque vous mangez rapidement. De plus, une alimentation lente vous empêchera de trop manger et vous aidera à vous sentir rassasié pour une période plus longue.
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Servir sur de petites assiettes
Mangez toujours dans une petite assiette. Cela donnera à votre cerveau un signal visuel qu'il y a une grande quantité de nourriture dans l'assiette. Et lorsque vous finirez de manger, vous ou plutôt votre cerveau, vous comprendrez que vous avez beaucoup mangé et que vous n'avez besoin de rien d'autre. Oui, il faudra quelques jours pour s'y habituer, mais cela fonctionne. Essayez-le.
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Se coucher 3 heures après le dîner
Après le dîner, attendez 2-3 heures, puis allez vous coucher. Cela ne vous donnera pas la possibilité de collations tardives. Lorsque vous mangez quelque chose 3 heures après le dîner, votre corps ne pourra pas utiliser d'énergie supplémentaire sous une forme active. Ainsi, il sera conservé comme graisse. De plus, les collations tardives peuvent vous empêcher de vous endormir, et le sommeil est nécessaire pour la combustion de graisses de haute qualité dans le corps.
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Manger devant le miroir
"Ma lumière, dis-moi: qui est plus gentil dans le monde?" Et vous savez à quel point le miroir! Alors, asseyez-vous devant le miroir et mangez afin de ne pas trop manger. Lorsque vous vous regardez dans le miroir, vous serez motivé, il y en a moins. Et vous réalisez immédiatement comment perdre du poids sans régime et retirer l'estomac et pas seulement.
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Les collations doivent être saines
Comment suivre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous devriez également regarder ce que vous avez une collation. Si vous mangez des produits transformés comme une collation, il est probable que vous ne perdrez pas de poids, quoi qu'il arrive. Vous devez donc choisir des collations saines. Trouvez votre cuisine et votre réfrigérateur avec des fruits, du houmous, des carottes, du concombre, du maïs, etc. Vous pouvez également boire du jus fraîchement pressé comme collation.
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Des entraînements cardio et en force sont nécessaires
Puis-je perdre du poids sans régime? Vous le pouvez, mais vous devez ensuite vous entraîner régulièrement à dépenser de l'énergie et à créer un bilan énergétique négatif dans votre corps (mais sachez que la perte de poids avec la forme physique sans électricité se terminera exactement quand vous attrapera votre consommation calorique). Commencez par une formation cardio à faible intensité, comme la marche. Dès que vous êtes suffisamment confiant avec vos capacités, vous pouvez vous rendre au gymnase pour effectuer un entraînement cardio et en force 3 à 5 fois par semaine. Vous pouvez également courir, sauter, nager, danser, etc. - tout cela aidera à soulager le stress et à maintenir l'activité cérébrale.
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Se déplacer
Avez-vous un travail sédentaire? Déplacez-vous dans le confort d'un véhicule à quatre roues? Le week-end sur votre canapé préféré? Eh bien, vous devez activer votre vie quotidienne. Comment perdre du poids sans effort? Non! Levez-vous toutes les heures et faites le tour, profitez de votre émission préférée le week-end, mais seulement après avoir «gagné», en allant au gymnase le matin.
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Planifiez les week-ends actifs
Rendez votre processus de perte de poids intéressant, planifiant un week-end actif. Allez en randonnée, conduisez un vélo, visitez les master classes, etc., et un kg supplémentaire commencera à fondre sous nos yeux.
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Jeter du tabagisme
Le tabagisme peut interférer avec la perte de poids, créant du stress dans votre corps. Le stress, à son tour, peut entraîner une inflammation et, finalement, une augmentation du poids causée par l'inflammation. Alors, arrêtez de fumer aujourd'hui pour vous garder et ceux qui sont à proximité sont en sécurité.
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Entourez-vous de personnes soutenues
Le soutien à la société joue un rôle très important lorsqu'il s'agit de diminuer le poids corporel. Si vos amis et vos parents comprennent pourquoi cela est important et vous soutient, alors vous perdrez du poids rapidement. Par conséquent, faites-leur comprendre à quel point leur soutien est important pour vous.
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Dors bien
La privation de sommeil vous fait non seulement vous fatiguer et agir, mais aussi vous déchirer. Un sommeil plus petit signifie plus de stress et de radicaux libres d'oxygène dans le corps. Et cela conduit à la graisse sur l'estomac, ce qui est très difficile à éliminer. Dormez pendant 7 à 8 heures pour que vous puissiez vous réveiller tôt, pratiquer, prendre le petit déjeuner et passer votre journée active, en vous sentir incroyable!
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Évitez le stress
La vie elle-même est toujours occupée, et c'est pourquoi vous méritez de vous détendre et de passer du temps avec vous-même. L'anxiété et le stress ne peuvent que vous nuire. Vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre vie. Alors, détendez-vous et planifiez un voyage dans votre endroit préféré. Ou dessinez, nagez, se faisant de nouveaux amis, lisez des livres, apprenez des langues, etc.
Donc, ce sont les 30 meilleures façons de perdre du poids rapidement et facilement sans régime. Changez votre style de vie et vous perdrez du poids par magie. Commencez dès aujourd'hui, en pesant votre objectif et en réarrangeant dans la cuisine. Bonne chance!
Réponses et conseils d'experts aux questions des lecteurs
Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids si je mange une fois par jour et que seulement des fruits pour le dîner?
Probablement, pour cette raison, vous ne perdez pas de poids. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour. Ajouter les protéines, les légumes, les graisses saines et les fibres à vos repas, prenez régulièrement une collation et entraînez-vous régulièrement. Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez supprimer des kilos en trop.
Quels exercices aident à réduire le poids corporel?
Vous pouvez faire des exercices de cardio ou de force pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Mais rappelez-vous toujours la technique.
Comment perdre du poids sans régime et exercices et réduire les graisses sur votre estomac?
Commencez par vous débarrasser de l'excès de stress. Faites des exercices, évitez les glucides rapides et les produits sucrés. Ne vous asseyez pas au même endroit pendant plus d'une heure. Vous pouvez également essayer de vous engager dans le yoga.
Comment un adolescent est-il facile de réduire le poids sans régime et entraînement?
Une perte de poids rapide ne peut se produire que lorsque vous accélérez votre métabolisme. Et pour cela, vous devriez bien manger et vous entraîner régulièrement. Suivez 30 conseils mentionnés dans cet article. Dès que votre métabolisme revient dans ses propres cercles ou même accélère, vous pouvez perdre du poids sans trop d'effort.